Гимнастика при плоскостопии

Если вам поставили диагноз плоскостопие - не отчаивайтесь! Лечебная физкультура поможет вам не допустить прогрессирования  неправильной установки стоп, деформаций, а также поможет исправить привычное положение тела и нижних конечностей стоя и при ходьбе.

Всего несколько упражнений со временем укрепят ваши мышцы и связки и настроят ваши ноги на корректную работу.

Стоит заметить, что также будут полезны:

1. Ходьба босиком по песку, рыхлой почве

2. Лазанье по канату

3. Плавание

4. И другие физические нагрузки.

Не стоит забывать и о массаже передней и внутренней поверхности голени, подошвенной поверхности стопы.

Очень важно использовать ортопедические стельки, которые ускорят результаты упражнений.

Итак, упражнения:

Из исходного положения лежа:

• Оттягивание вперед носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края.

• Сгибание ног в коленях, упор стопами в пол, разведение пяток в стороны и возврат в исходное положение.

• В этом же положении – поочередное приподнимание пяток от опоры.

• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвенной поверхностью. Отведение и приведение стоп в области пяток с упором в передней части стопы.

• Лежа на спине, круговые движения стоп в одну и другую сторону.

Из исходного положения сидя:

• Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и попеременно.

• Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.

• Ноги в коленях выпрямлены – сгибание и разгибание стоп.

• Катание палки с шипами или мячика-«ёжика» подошвами.

 Из исходного положения стоя:

• Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно. Перекат с пятки на носки и обратно.

• Встать на наружные края стоп, вернуться в исходное положение.

• Стоя, носки вместе, пятки врозь – полуприседания и приседания.

• Стоя, стопы параллельны – поочередное поднимание пяток, без отрыва пальцев стоп от пола, ходьба на месте.

• Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Приседания и полуприседания.

• Стоя на полусфере. Полуприседания и приседания, перекат с пятки на носок вместе и попеременно.

 Упражнения в ходьбе:

• Ходьба на носках.

• Ходьба на наружных краях стоп.

• Ходьба на носках в полуприседе.

• Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.

• Ходьба на месте по массажному коврику.

Вам  будут полезны:

1) Ортопедическая обувь

2) Ортопедические стельки

3) Ортопедические приспособления для стопы

Все это Вы можете приобрести в салонах ООО "Поступь"!